タヒチに到着したら、どうやって時差ぼけを早く回復しますか?

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この遅れは多くの人にとって問題となる可能性がある

時差ボケは 複数のタイムゾーンをまたぐ旅行者にとっての一般的な経験。とともにパリとタヒチの時差は約12時間、 NS'アダプタ 挑戦のように思えるかもしれません。確かに、 真夜中に空腹で目が覚める または 午後13時に眠くなる。 多くの場合 休暇の始まりを台無しにする。しかし、 よく考えられた戦略それは可能です 影響を最小限に抑える 時差ボケと 最大限に活用する 休暇から 到着時。下に 私の秘密を教えてあげる時差ボケを早く回復する方法、手順 😉

時差ぼけを理解する

確かに、理解この現象は essentielle より良く管理するためです。時差ボケは、 体内時計 目的地の昼夜のリズムと一致しなくなります。これは次のような結果をもたらす可能性がある疲労, 睡眠障害, いらいら ou 集中力の低下.

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旅行前の準備

事前に睡眠を調整しましょう: 出発前に、就寝時間と起床時間を徐々にずらして、タヒチの現地時間に近づけていきましょう。たとえば、旅行の数日前から就寝時間と起床時間を遅くしてみてください。
水分補給をしましょう: 脱水症状は時差ぼけの症状を悪化させる可能性があります。旅行前の数日間は水をたくさん飲み、カフェインやアルコールを含む飲み物は避けてください。
フライトを最適化: 可能であれば、その日の終わりにタヒチに到着できるフライトを選択してください。これにより、地域のサイクルに適応しやすくなります。ただし、この場合、最初の夜は早く眠れるように、米国とタヒチの間で寝るのは避けてください。
アメリカで途中降機を計画する 時間に余裕があれば、ロサンゼルスかサンフランシスコに 2 日か 3 日滞在すると、体が新しい体内時計に適応しやすくなります。実際、タヒチとカリフォルニアの時差は季節によって異なりますが、わずか 18 ～ XNUMX 時間です。それで、サンタモニカで一夜を過ごしたり、アルカトラズ刑務所を訪問したりしたのですが、あっという間に、私たちはすでに拒否されそうになっています。朝到着する人は、一日中忙しく過ごし、できるだけ遅く寝るようにしてください。 XNUMX 時間を費やせば、それはすでにかなり良いことでしょう。

飛行中

体内時計を設定します: 搭乗したらすぐに、時計や電子機器をタヒチ時間に合わせます。これにより、心理的に目的地のタイムゾーンに慣れることができます。
賢く眠る： 飛行中もタヒチの現地時間に合わせて睡眠をとるようにしてください。快適さを最大限に高めるために、アイマスク、耳栓、旅行用ネックピロー、毛布を使用してください。確かに、飛行機の中は寒いことが多いです。
ストレッチと動き： 飛行機内での短い散歩や、その場でのストレッチは血液循環を良くし、疲労を軽減します。
コーヒーやアルコールは禁止 : 当然ですが、カフェインの入った飲み物やアルコールは避けるべきです。実際、高地で後者を摂取すると疲労が増し、その結果時差ぼけの影響が強まる恐れがあります。

到着時

自然光を浴びましょう: 朝に起きる人にとって、日光は概日リズムを調整する最も効果的な方法の 1 つです。到着したらすぐに屋外で過ごし、体が現地時間に慣れるようにしましょう。
ローカル時刻表を採用する: 疲れていても、タヒチ時間に合わせて食事、睡眠、起床を行ってください。ここで私たちは太陽神のリズムに合わせて生きています。これにより、体はより早く環境と同期できるようになります。
長時間の昼寝は避けましょう: 昼寝をする必要がある場合は、夜の睡眠を妨げないように 20 ～ 30 分に制限してください。

迅速な回復戦略

アクティブに過ごす: また、朝に到着する人は、ビーチを散歩するなど、軽い運動をすると血行が良くなり、疲労感を軽減することができます。
バランスの取れた食事を摂る: 体に負担をかけずに必要なエネルギーを与えるために、軽くて栄養価の高い食事を摂りましょう。
我慢して： 時差ぼけに慣れるまでに1～2日かかる場合があります。自分自身にプレッシャーをかけすぎず、慣れる時間を取ってください。

追加のヒント

医療専門家に相談してください。 頻繁に旅行したり、時差ぼけに特に敏感な場合は、医師が次のようなサプリメントの使用についてアドバイスすることがあります。メラトニン.
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モバイルアプリを使用する: Timeshifter のようなアプリは、時差ぼけの影響を最小限に抑えるためのパーソナライズされたプランを提供します。 Timeshifter をダウンロードするためのリンクはこの記事の下部にあります。
初日からタヒチを満喫しましょう: たとえまだ少し島から遠く離れていても、ブルーラグーンに飛び込んだり、タヒチ料理を楽しんだりして、島の雰囲気に浸るのと同じような体験は他にはありません。ただし、夕方に到着した場合は、サメが餌を食べに来るので、夜間の遊泳は避けてください 😉

実用的なタヒチのちょっとした特典

前述の通り、 メラトニン客室乗務員の友人であるは、本当に大きな助けになります。彼女は空いている 100％天然の形で 薬局（1 mg 未満の場合は処方箋なし）または薬局代理業で入手できます。しかし、 食べ物の中に見つける普段より多く摂取することをお勧めします メラトニンが豊富な食品 以下のような果物、の noix、の コーンフレーク と野菜。さらに、 トリプトファンが豊富な食べ物, アミノ酸 これは、 メラトニン。例えば、 マタン、好意卵, ハム ou チーズ. VIANDE ou 魚 昼と夜A 昼食時の豆類 そしてA 午後17時頃にダークチョコレートとアーモンドをひとつかみ食べる。 も歓迎します。

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大丈夫です

時差ボケの対処 パリとタヒチの間 アプリケーション 1 準備しかし、それだけの価値はあります。これらのヒントに従うことで、 時刻変更による不快な影響を軽減するだけでなく、 天国のような休暇のあらゆる瞬間を最大限に活用しましょう。結局のところ、タヒチは ユニークな体験、 Où 毎日の出 ラグーンの上で 招待です 人生を楽しむ。もしあなたが あなたのものs うまく機能する、機能しないぜひ私たちとシェアしてください このページの下部にあるコメント欄に👍